Сон

Каждый раз, когда у меня завязывался разговор с попутчиками-туровцами, всплывала тема сна - настолько сон важен на Туре. Я всего проспал около 10 часов (примерно 8% от общего времени). Спать можно на базах жизни, некоторых пунктах питания и на земле у тропы. В принципе, всё это варианты рабочие. Единственное, что у меня не получалось, - так это спать сидя за столом.

Недостаток сна без преувеличения можно назвать пыткой: без сна путается сознание, нарушается координация - я бы не пытался перебороть это состояние. Сон я также использовал как способ ментально перезагрузиться между двумя тяжёлыми этапами.

Проблем с засыпанием не было, будильник тоже ни разу не понадобился - всегда просыпался сам или от внешнего шума. Проблемой скорее была недостаточная глубина сна. Для сна обязательно нужны беруши и маска на глаза. Вопрос оптимальной стратегии и количества сна остаётся для меня открытым: хотя я и не ограничивал себя во сне на пунктах, но при этом несколько раз оказывался лежащим возле тропы.

Питание

Я запланировал около 20 г углеводов /час помимо еды на ПП. И почти всё привёз назад. Схема была: гель SiS Isotonic Gel (единственный, который мне более-менее заходит) каждые 2 часа + порция drink mix (Naak или Baouw - отлично заходили на тренировках) между каждыми двумя ПП. И я сразу сделал ошибку в планировании, не вычтя предполагаемое время сна/отдыха из расчётного времени.

Гели в итоге нормально заходили всю гонку, а вот порошки не пошли совсем: сложно планировать, сложно разводить, даже разбавленные пополам вызывали сильную вкусовую усталость. На второй половине полностью отказался от них.

В итоге питался на ПП - бульоном с мягкой пастой (иногда с хлебом и ветчиной), чаем со сладостями - всё отлично заходило, проблем с желудком не было. Ну, под конец уже, правда, начало надоедать. ПП на Туре расположены часто, и кормят там хорошо, так что вполне можно рассматривать их как основной источник питания, а спортпит - как подпитку на длинных перегонах.

Уход за стопами

На каждой базе: снять старые носки, протереть влажными салфетками (мыть в душе необязательно), нанести крем от натираний (не втирать), надеть свежие носки. На ультре я всегда использую Injinji - носки с пальцами.

На середине я обнаружил мозоли и после этого на каждой базе заклеивал их у медиков. После того как начал заклеивать стопы крем не наносил (хотя аккуратно можно было бы) - проблем не возникло.

Мозоли возникли из-за того, что при завале стопы она упиралась в прямоугольную пластину на кроссовке Salomon Genesis. Но я думаю, что после 150+ км идеальную обувь уже сложно найти.

Кроссовки

Были две пары - мой обычный размер, без запаса, менял по настроению:
Salomon Genesis S/LAB;
Salomon S/LAB Ultra Glide 2 (помягче).
Обе Courtney Edition (может, это плацебо, но они мне казались удобнее оригинальных).
Не считая эпизода с мозолями, считаю, что отработали хорошо.

Палки

Впервые активно использовал палки на спусках - чтобы смягчать ударную нагрузку (но меня это в итоге не спасло). Отказался от темляков Leki Trail Shark - использовал обычные ремешки, причём не продевал полностью кисть в темляк (см. фото). Такой хват работал на подъёмах и спусках и позволял быстро снять/надеть палку.

Гаджеты

Часы Garmin Enduro 2 - на каждой базе сохранял активность и запускал следующий этап, подзаряжал от повербанка на ПП пару раз. В часах отдельный трек каждого этапа, основной экран - ClimbPro с параметрами текущего подъёма/спуска.

Фонарь Fenix HM65R-T V2.0 - доволен, всё время шёл с белым светом 130 лм - комфортно даже на спусках. В последний день в тумане использовал жёлтый свет. Удобный BOA-ремешок для регулировки.
Минус - он тяжеловат и при тряске иногда съезжал вниз.

Также взял 3 дополнительных аккумулятора Fenix ARB-L18-3500 (один с собой в рюкзаке - резерв), чтобы не тратить время на зарядку; 1 остался нетронутым.

Повербанк 10 000 мА·ч разрядился на второй половине (заряжал часы и телефон), отдал на зарядку саппорту.

Натирания

Я использую шорты 2 в 1 + гигиенические салфетки + крем или стик от натирания на каждой базе. Проблем с натиранием не было.

Зубы

Почти сразу во рту появился неприятный кисловатый привкус, даже чистка зубов не помогала. Решением была мятная жвачка.

Гигиеническая помада

С собой в рюкзаке иметь гигиеническую помаду, применять регулярно до того как губы начнут трескаться.

Примерная логистика на базе с саппортом

1. Взять дропбэг.
2. Снять кроссовки и носки, протереть стопы, надеть тапки.
3. Переодеть футболку.
4. Попить/поесть то, что принёс саппорт.
5. Поставить гаджеты на зарядку.
6. Сходить в душ или обтереться салфетками / почистить зубы / на заклейку ног / поесть (всё опционально).
   1. Саппорт тем временем выбрасывает мусор из рюкзака.
   2. Собирает питание согласно плану.
   3. Меняет батарейки в фонаре.
   4. Собирает всё в дропбэг, чтобы сверху лежали кроссовки и принадлежности для сна.
7. Надеть свежие носки.
8. Спать (забрать рюкзак и дропбэг с собой).
9. Перед выходом наполнить фляги.
10. Отдать дропбэг.

Саппорт

Я уверен, что Тур можно бежать одному. Более того, когда я принимал решение о регистрации, я сказал себе, что для меня не будет проблемой отсутствие саппорта. Но как будто Тур создан, чтобы бежать его с саппортом. И мне очень сильно повезло, что Даша вписалась в последний момент 5 дней пасти меня в Альпах.

Дело даже не в экономии пары часов. Просто это совершенно другой уровень приключения, когда делишь его с кем-то. Не скажу, что мне было легче бежать к базе, зная, что меня там ждёт Даша, - мне было кайфовее. И в итоге это оказалось не просто помощью на гонке, а отдельной частью самого Тура - той, без которой мои воспоминания о нём были бы совсем другими.